우리가 평소에 하지 않던 어떤 운동을 할 때는 우선 그 운동에 익숙해지는 과정이 필요한데, 이렇게 어떤 운동에 익숙해지는 과정을 신경계의 적응이라고 합니다.
똑같은 운동을 해도 신경계의 적응이 잘 된 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 체력소모가 적습니다. 왜냐하면 신경계의 적응이 잘 된 사람은 그 운동에 필요하지 않은 근육을 수축시키는 경우가 적기 때문입니다.
일반적으로 새로운 방식의 근력운동을 할 때 처음 6~10주간은 주로 신경계의 강화에 의해서 근력이 향상되고, 그 이후로는 주로 근육의 비대에 의해서 근력이 향상됩니다.
근력의 향상은 근력운동 초기에 빠르게 이루어지는데, 근력운동을 시작하고 3개월 정도가 근력이 뚜렷하게 향상되는 시기입니다.
따라서 뉴케겔운동을 3개월 정도 하면 골반가로막의 수축을 쉽게 느낄 수 있습니다.
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