4-4. 达到新凯格运动效果的时间

当我们做平时没有做过的运动时，首先需要对这项运动熟练的过程, 这种熟练的过程叫做神经系统的适应。

在做相同的运动时对神经系统的适应强的人相比适应力差的人消耗能量也会少。这是由于神经系统的适应强的人做运动时会尽量少的收缩没有必要的肌肉。

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一般做新的肌肉运动时，在前6〜10周主要是通过神经系统的加强改善肌力，之后主要是通过肌肉的肥大改善肌力。

 

肌力的改善主要出现在肌力运动的早期，在开始肌力运动的第3个月时会出现明显的肌力改善。

此外，做3个月的新凯格尔运动就会轻松感受到骨盆隔膜的收缩。