4-3. 学习'新凯格尔运动'App的方法

在看'新凯格尔运动'App时会出现很多生疏的解剖学术语，没有必要将这些术语全部背下来。

只需轻松收看，了解内容即可。

第1章骨盆前屈运动

只需了解骨盆前屈的概念和使骨盆前屈的肌肉的远端附着点。

◇ 骨盆前屈 : 腰椎的曲度增加的同时，骨盆向前方倾斜，骨盆入口变窄，骨盆出口变宽。

◇ 使骨盆前屈的肌肉的远端附着点 : 相邻于股骨近端。

第2章骨盆呼吸

骨盆呼吸是应用腹式呼吸原则的呼吸方法。

首先跟随腹式呼吸动画练习腹式呼吸。

练好腹式呼吸的前提下，继续跟随骨盆呼吸动画练习骨盆呼吸。

第3章新凯格尔运动

第4章新凯格尔运动实习

做新凯格尔运动时，骨盆呼吸的同时做骨盆前屈运动。

◇ 做骨盆前屈时不能将作用于骨盆前屈的肌肉起始部位，即腰椎和两侧髋骨部位无限制的拉向两侧股骨近端。

⇒应该有‘由骨盆呼吸吸入的空气使得骨盆前屈’的这种感觉。

◇ 将前屈的骨盆人为的恢复到原来的状态。

⇒应该有‘吸入的空气流出骨盆使前屈的骨盆自觉恢复原来的状态’的这种感觉。

​​​​※取坐姿做新凯格尔运动时坐在椅子上抬起两侧脚跟即可。

第5章新凯格尔健美操

首先，运用基本型骨盆呼吸做新凯格尔健美操。

熟练后就可以做由基本型，8字型和圆形骨盆呼吸组成的新凯格尔健美操。

※在做新凯格尔健美操的骨盆呼吸时请跟随右侧的呼吸动画一起练习呼吸。

前列腺高潮运动

◇ 在做前列腺高潮运动前应该了解位于肛管前方的会阴体的正确位置。

◇ 尤其在做第七步前列腺高潮运动时吸气的深度应该很浅。这时吸气的深度稍微加深也会妨碍感受前列腺高潮。