4-4. 达到新凯格运动效果的时间

当我们做平时没有做过的运动时，首先需要对这项运动熟练的过程, 这种熟练的过程叫做神经系统的适应。

在做相同的运动时对神经系统的适应强的人相比适应力差的人消耗能量也会少。这是由于神经系统的适应强的人做运动时会尽量少的收缩没有必要的肌肉。

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一般做新的肌肉运动时，在前6〜10周主要是通过神经系统的加强改善肌力，之后主要是通过肌肉的肥大改善肌力。

 

肌力的改善主要出现在肌力运动的早期，在开始肌力运动的第3个月时会出现明显的肌力改善。

此外，做3个月的新凯格尔运动就会轻松感受到骨盆隔膜的收缩。 

4-3. 学习'新凯格尔运动'App的方法

在看'新凯格尔运动'App时会出现很多生疏的解剖学术语，没有必要将这些术语全部背下来。

只需轻松收看，了解内容即可。

第1章骨盆前屈运动

只需了解骨盆前屈的概念和使骨盆前屈的肌肉的远端附着点。

◇ 骨盆前屈 : 腰椎的曲度增加的同时，骨盆向前方倾斜，骨盆入口变窄，骨盆出口变宽。

◇ 使骨盆前屈的肌肉的远端附着点 : 相邻于股骨近端。

第2章骨盆呼吸

骨盆呼吸是应用腹式呼吸原则的呼吸方法。

首先跟随腹式呼吸动画练习腹式呼吸。

练好腹式呼吸的前提下，继续跟随骨盆呼吸动画练习骨盆呼吸。

第3章新凯格尔运动

第4章新凯格尔运动实习

做新凯格尔运动时，骨盆呼吸的同时做骨盆前屈运动。

◇ 做骨盆前屈时不能将作用于骨盆前屈的肌肉起始部位，即腰椎和两侧髋骨部位无限制的拉向两侧股骨近端。

⇒应该有‘由骨盆呼吸吸入的空气使得骨盆前屈’的这种感觉。

◇ 将前屈的骨盆人为的恢复到原来的状态。

⇒应该有‘吸入的空气流出骨盆使前屈的骨盆自觉恢复原来的状态’的这种感觉。

​​​​※取坐姿做新凯格尔运动时坐在椅子上抬起两侧脚跟即可。

第5章新凯格尔健美操

首先，运用基本型骨盆呼吸做新凯格尔健美操。

熟练后就可以做由基本型，8字型和圆形骨盆呼吸组成的新凯格尔健美操。

※在做新凯格尔健美操的骨盆呼吸时请跟随右侧的呼吸动画一起练习呼吸。

前列腺高潮运动

◇ 在做前列腺高潮运动前应该了解位于肛管前方的会阴体的正确位置。

◇ 尤其在做第七步前列腺高潮运动时吸气的深度应该很浅。这时吸气的深度稍微加深也会妨碍感受前列腺高潮。

4-2. 前列腺高潮运动 → 干性高潮

给大家介绍一下有助于前列腺健康的前列腺高潮运动。

前列腺 

前列腺是核桃大小的分泌腺，位于膀胱下侧包绕尿道。

当前列腺肥大时压迫尿道，因此出现排尿困难。

此外前列腺分泌前列腺液，在射精时起到将精液强烈排出的作用。

性高潮的分类

性高潮分为射精性高潮,能量性高潮和干性高潮等。

射精性高潮是射精时一般能感受到性高潮。

能量性高潮是对身体没有直接刺激，仅通过呼吸来感受的性高潮。

干性高潮是不伴随射精的性高潮。 

前列腺高潮运动

前列腺高潮是在前列腺感受到的性高潮。

用手指或者器具直接刺激前列腺能够感受到前列腺高潮。

此外，对前列腺没有直接刺激，仅通过呼吸也能感受到前列腺高潮。

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※用手指或者器具直接刺激前列腺感受前列腺高潮的方式不仅使心理产生抗拒，而且也很难感受到性高潮。

与此相比，用呼吸感受前列腺高潮的方式不会产生心理抗拒，也比较容易感受到性高潮。

前列腺高潮运动不是对前列腺的直接刺激，而是仅通过前列腺呼吸感受干性高潮的运动。

由于前列腺呼吸所产生的前列腺高潮不伴随射精所以这是一直多重性高潮，几乎无止境地重复，直到你停止你的意志。

前列腺呼吸产生的性高潮的感觉不同于射精高潮,也可能会有个体差异。

首先,前列腺部位会出现灼烧感,这种感觉逐渐变强。

然后,会出现前列腺肿胀而导致紧贴于膀胱感觉,而这种压迫感越来越强，进而扩散至真个盆底。

此后,随着前列腺重复自发性收缩，感受强烈的性高潮。

介绍前列腺高潮运动的视频

看一下介绍前列腺高潮运动的视频。

前列腺高潮运动的效果

-前列腺会变得更健康。

-可预防和治疗前列腺肥大。

-可预防前列腺癌。

-预防和治疗勃起功能障碍和早泄。

-阴茎勃起变得更强和更长。